간헐적단식 이렇게하면 무조건 살빠진다 인슐린을 이용한 건강한 다이어트

안녕하세요
이전에 인슐린에 대해 이야기했었는데요
오늘은 인슐린을 활용하는 간헐적단식
이라는 다이어트방법에 대해
알아보겠습니다

간헐적 단식을통해 다이어트의
효과를 높이고 근성장을 높이며 건강에도 아주좋습니다
또 정체기가 왔다면 꼭해보시길 바랍니다
우선 인슐린을 잘모르고 계신다면
아래 링크를 통해 먼저 인슐린을
이해하고 오시면 더 좋을것 같습니다
자 그럼 간헐적단식 다이어트를 알아보겠습니다

살이 안빠지는이유 살이찌는이유 인슐린때문이다 간헐적단식의 필수성 당뇨예방 - https://5mgnara.tistory.com/m/7

간헐적 단식

 

우선 간헐적단식은
시간적제한을두고
음식을 먹는것을 얘기합니다
간헐적단식을 시작하기에 앞서
성공적인 결과를 얻기위해서는
2가지의 조건이필요합니다

1. 본인에게 맞는 단식시간을 찾기

간헐적단식의 단식시간은 정해진것이없습니다
자신의 생활패턴을 고려하여 지속적으로
실천할수 있는것이 최고의 방법입니다

2.식사내용 신경쓰기

단식의 효과는 어떤음식을 먹느냐에 따라
달라지기때문에 식사의 조금신경을 쓰셔야합니다

간헐적단식의 식단은 평소식단을 유지하되
탄수화물섭취를 조금씩 줄여나가시는 좋습니다
그리고 단식후에 폭식은 절대 금물입니다


간헐적 단식의 적정시간

간헐적단식의 적정시간은
최소12시간에서 최대24시간입니다
그이유는 단식12시간부터 인슐린의 분비가
급격하게 감소하면서 지방이 주연료로 사용되게 됩니다
특히16시간에서 24시간 사이가 가장 지방의 연소가 활발하게 진행됩니다

단식이 길어질수록 효과는 좋아지지만
24시간이 지나면 체내대사율이 떨어질 수
있기때문에 24시간 이하로 시행하시는게 좋습니다
12시간에서 16시간의 단식을하시는 분들은
보통3끼의 식사를 하게되고 건강 및 체중유지

가벼운 다이어트를 하기에 좋은 시간입니다
16시간에서 24시간의 단식은
하루2끼나 한끼를 드시게됩니다
이방법은
비만 및 대사장애를 개선시킬수 있습니다.

간헐적단식 방법3가지

1. 12:12 (12시간단식,12시간식사)

12시간동안 모든식사를 끝내고 12시간동안
단식을하는 방법입니다 가장 부담없이 시행할수있는
방법으로 야식만 끊는다는 생각으로 하시면
되는 방법입니다 오전9시에첫끼를 드시고
오후9시에 마지막끼니를 드시면되고 첫끼시간과
마지막끼니의 시간은 규칙적으로 해주시면 좋을거같습니다

12시간의 단식이 익숙해지신 분들은
아침을 늦게드시거나 저녁을 일찍드시는 방법을
통해 단식시간을 늘려나가시면 될거같습니다
생활 패턴에 맞게 조절하시면 되고
수면에 영향이 없는선에서 조절하시면 될거같습니다
12:12 방법은 체중감량에는 큰효과를
보지못합니다 그렇기 때문에 조금이나마 더 효과를 보고싶으시다면 운동병향과 저탄수화물
식단을 하시면 보다 좋은효과를 볼수있습니다

2. 16:8 (16시간단식, 8시간식사)

8시간동안 식사를하시고 16시간동안의 단식을
하는 방법입니다. 아침을 거르거나 저녁을 드시지
않는다고 생각하시면 될거같습니다
주5~7회 정도 시행하시면좋고
매일하시는게 가장좋은 방법입니다
저녁을 굶게되시면 수면에 영향이 올수있으므로
12시에 식사를 시작하시고 오후8시에 식사를
마치시는 방법이 제일 좋을거같습니다

자신의 생활패턴에 맞게 시간은 조절하시면됩니다
8시간동안 2끼나3끼를 드셔도되고
2끼를드시고 단백질간식을 드시는 방법도있습니다
대신 끼니와 간식을 줄일수록 단식의효과는 높아집니다
16:8방식은 실천하기가능성이 높고 충분한효과를
볼수있기때문에 가장대표적인 방법으로 꼽힙니다

3. 5:2 (5일 정상식, 2일 단식)

5:2방식은 5일동안은 평소와같이 식사를하시고
2일동안은 24시간단식을 하는방법입니다
2일연속하시는거보다 1~3일정도의 간격을
두시는게 좋습니다
예를들어 수요일 일요일을 단식날로 정하였으면
화욜일전날 오후8시에 식사를마치고 수요일 오후8시이후에 한끼를 드시면됩니다

일요일도마찬가지로 토요일오후8시에 식사를 마쳤다면
일요일 오후8시 이후에 한끼만 드시면됩니다
대신 한끼만 먹는다하여 세끼분량을 먹는것이 아니고
한끼분량만 드셔야 합니다 단백질과 식이섬유를
꼭챙겨드시고 당질70g 이하로 섭취해주시는게
가장좋습니다 격일로하시는경우와 1일1식으로하는 경우가 있는데 이방법은 몸상태를 봐가면서
단기적으로 하시는게 좋습니다

간헐적단식을 피해야하는사람

임산부, 수유부, 저체중, 제1형당뇨, 암환자,
성장기 청소년, 섭시장애 등
해당하시는분들은 무리한 간헐적단식은
금물입니다 건강챙기려다 건강을 잃으실수
있습니다

오늘은 간헐적단식에 대해 이야기해보았습니다
간헐적단식은 건강한다이어트로써
좀더 좋은방법으로 다이어트를 할 수 있습니다
간헐적단식을 하면서 식이조절도 같이하시면
정말 효과좋은 다이어트효과를 볼수있으니
탄수화물은 줄이시고 단백질 위주에 식사를
꼭챙겨드시기 바랍니다
다들 열심히 실천하세요^^

다이어트운동 필수 단백질섭취 가성비좋은 단백질 음식 소개 - https://5mgnara.tistory.com/m/5