저탄고지음식 식단짜기 다이어트도시락싸기좋은 음식

안녕하세요
오늘은 저탄수화물 음식과
고지방음식에 대해 알아보려고
하는데요
탄수화물을 줄이고
고지방음식을 섭취하면
지방이 주에너지원으로
사용되어 체중감량에 도움이됩니다

고지방 고단백 다이어트가
바로 키토다이어트입니다
그렇다고 꼭키토다이어트하는 사람만
고지방음식을 먹어야하는것은 아니고
모든 다이어터분들이 탄수화물을 줄이시고
좋은지방음식을 드셔야합니다

요즘 키토제닉다이어트가
유행하고있는데요
키토제닉은 탄수화물을 최소화하고
단백질과 지방섭취만을 통해
다이어트를 하는 것 입니다
하지만 우리몸은 적응하는기간이
필요하기 때문에
탄수화물을 점차줄여나가시면서
적응을 시켜줘야하는데요

그래서오늘은 키토제닉다이어트를
준비하시는분에게도 도움이되는음식
간헐적단식을 통한다이어트 하시는분
모든다이어트를 하시는분들에게
좋은 저탄고지 음식들을
소개시켜드리겠습니다

다이어트하시는
직장인분들도
다이어트 도시락싸기좋은
음식들이니까
끝까지 봐주세요

 

해산물

해산물위주의 음식입니다
대표적으로 연어, 고등어, 오징어등이 있습니다
연어는 오메가3와 비타민B가 많이포함되어 있습니다
그리고 고등어역시 오메가3와 비타민A, B2, D가
풍부하며 무기질도 다량 함유하고있습니다
오징어는 탄수화물이 조금 있지만 신경쓸만큼
들어있지는 않습니다
해산물위주에 음식들은 비타민 및 미네랄이 풍부하며
좋은지방도 많이들어있고 단백질도 꽤나
많이들어있기 때문에 포만감이 매우 높은음식입니다

 

치즈

피자, 떡볶이, 스파게티등등 많은 음식과 어울리는
치즈입니다
치즈는 탄수화물이 거의없는음식이며
체다치즈는28g당 탄수화물1g 단백질7g을
함유하고있는 음식입니다
하지만 치즈중에서 추천드리는 치즈는 샐러드에
많이 이용되는 리코타치즈 입니다
100%순수 치즈의경우 단백질도 높고
좋은지방도 높은편입니다

아보카도

아보카도는 조금 비싼음식입니다
하지만 아보카도는 정말좋은 고지방음식입니다
아보카도100g당 9g의 탄수화물을 함유하고있지만
그중7g이 식유섬유이기 때문에
순탄수화물은 100g당 고작 2g입니다
영양가가 정말 많은 음식으로 알려져 있는데요
대다수의 사람의
식단에서 부족한 칼륨의 함량이 높기때문에
드셔주시면 좋은 음식입니다

소고기

정말 이름만 들어도 침이고이는 소고기 금전적여유가 있다면 소고기를 드셔보시는게 좋습니다
소고기는 탄수화물이 아예없고 단백질이 높으며
비타민B, 칼륨, 셀레늄등의 미네랄이 풍부합니다
가격도 저렴하고 몸에 좋은
호주산 목초소고기를 드시는게 좋습니다

코코넛오일

코코넛오일은 다른기름에 비해 비싼편에 속합니다
코코넛오일은
MCT(medium chain triglyceride)으로
간에서 즉시처리하여 ketone(에너지로쓰는지방) 으로
변환합니다 다른기름에비해 월등히 좋다는게
전문가대다수 의견입니다

견과류

견과류중에서도 아몬드, 브라질너트, 마카다미아, 월넛등은 견과류중 탄수화물이적은 견과류입니다
탄수화물함량이 높은것도있지만 식이섬유를 제외한
순탄수화물은 매우적은 견과류입니다
지방이높아 인슐린 자극이 적고 포만감또한
높은음식입니다

베리류 과일

과일을 꼭먹고싶으신 분들은
베리류의 과일을 드시기바랍니다
블랙베리, 라즈베리, 딸기같은
베리류과일은 100g당 탄수화물5~6g정도로
낮은함유량을 가지고있습니다 과일은 당이
높기때문에 조금만 드시는게 좋습니다

다크초콜릿

100%순카카오 다크초콜릿은
28g당 순탄수화물은 3g정도입니다
쓴맛을 싫어하지 않는 분들이시라면 후식으로
드셔도 좋을거같은 음식입니다
100%코코아가 아닌 싸구려제품은 주의해서
구매하시기바랍니다

지금까지
저탄수화물 고지방음식들을 알아보았는데요
지금까지 알아본 음식들을 섭취하며 간헐적단식을 하신다면 체중감량의 엄청난 도움을 줄수있습니다
하지만
지방함량이 높은 음식으로
식단을 구성할때는
탄수화물을 꼭줄이셔야 합니다

하루100g미만으로 탄수화물섭취를
목표로하여 점차줄여나가시면 될거같습니다
단백질을 더구성하여 식단을 맞추시면 될거 같습니다
단백질음식도 궁금하시면 밑에링크를 통해
들어가서 확인하시면됩니다

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