의외로 살찌는 다이어트음식 정체기가왔다면? 살이안빠지는이유가 이 음식때문에?

안녕하세요
오늘은 다이어트중에
체중관리를위해
내가챙겨먹었던것이
사실 체중감량에 방해가
되는음식이라는 사실알고계신가요?
나는왜 다이어트식만 먹어도
살이안빠질까 하시는분들

제가오늘
소개시켜드리는
음식중에 드시고 계신것이
있다면 음식을 바꿔보세요
나를배신한 다이어트음식!
알고보면 의외로 살찌는음식

많은사람들이 다이어트용식품
이라고 생각하는음식들을
알려드리겠습니다

과일

단맛이 나는 음식중에 다이어트에좋은
음식은 없습니다 과일도 일단 맛이 달달합니다
과일은 몸에좋은 영양소도 있지만
포도당, 설탕, 과당 같은 당류가 많이들어있기
때문에 다이어트때는 피하시는게 좋습니다
과일대신 대체품이 있다면 야채를드시면 될것같습니다
드레싱을 뿌리지않은 야채샐러드를
드시면 과일에서 얻을수있는 영양소를 충분히
얻으실수있습니다

선식

많은분들이 아침식사대용으로 많이드시는 선식입니다
선식은 곡물이기때문에 단백질, 지방에 비해
탄수화물이 압도적으로 많은음식입니다
그리고 가루형식음식이기 때문에 소화속도 및 흡수율이
빠르고 그만큼 포만감이적습니다
그래서 다이어트하실때는 가급적 씹어드시는
음식을 추천드리고있습니다 하지만 정말 식사시간이
부족하여 간단한 선식같은 음식을 드셔야 하신다면
선식대신 단백질쉐이크를 드시기바랍니다
하지만 단백질쉐이크를 너무많이 드시면
간, 신장에 무리가 오기때문에 적정량을
드시면 될것같습니다

우유

우유는 단백질과 칼슘이풍부한 음식이죠
하지만 알고보면 탄수화물이 더 많은식품입니다
우유에는 유당이라는 당이 많이들어있는 제품입니다
그렇다면 유제품은 먹지못하는 것일까요?
잘골라서 드시면 드실수있습니다
유제품의 당질함량은 제품의형태가 끈적하고
단단할수록 적어지는데요 우유보단 요거트
요거트보단 치즈,버터같은 단단한 음식을 드시는게 좋습니다 요거트를 드신다면 당무첨가를 골라드셔야합니다

시리얼

시리얼은 체중관리용 식품이라고하면서 판매하기
때문에 사람들은 더욱더 체중관리에 도움이
될것이라고 생각하면서 드시고있는데요
하지만 시리얼은 같은양의 밥과비교했을때
당질이2배가량 더높습니다 거기에 우유에
말아먹기때문에 우유에들어 있는 당까지
합쳐진다면 다이어트에 좋지않은 식품입니다
시리얼의 대체품으로는 견과류를 요거트에
넣어드시면 시리얼과 비슷한맛을 느낄수있고
간편하게 드실수있습니다

에너지바

에너지바는 많은분들은 간편하게 식사대용으로
많이드시는 제품인데요 사실 이 에너지바는
탄수화물 위주에 식품이기때문에 다이어트에
별로좋지않습니다 그리고 에너지바를 보시면
단단하게 뭉쳐있는것을 볼수있으신데요
이렇게 음식을 만들기위해서는 올리고당 조청
같은 끈적하고 달콤한 감미료가 첨가됩니다
그리고 말린과일이 들어간 경우도 많습니다
그래서 에너지바보다는 하루견과를 드시는것을
추천드립니다 작고휴대하기도편해 간식이나
끼니대용으로 드시면될것같습니다 말린과일이
들어간 제품은 피해주세요

고구마

고구마는 식이섬유가 많고 G.I지수가 낮기때문에
많은분들이 다이어트식품으로 드시고있는데요
고구마가 다이어트를 시작하시는 분들에게
도움이되는것은 맞습니다 하지만 오랜다이어트로
인해 정체기가 오신분들 그분들중에서 계속
고구마다이어트를 하고 계신분들은 고구마섭취량을
줄이시거나 안드시는게 좋습니다
고구마는 탄수화물음식에 칼로리가 높기때문에
큰사이즈하나를 먹었을경우 밥한공기와
같습니다 그렇기때문에 고구마 다이어트를 하시는분은
정체기가 왔다면 고구마대신 단백질의
식사를 추가하시면 될것같습니다


지금까지 다이어트식품인줄 알았던 음식이 다이어트에 방해가되는음식이라는걸 알려드렸는데요 지금내가 다이어트를
위해 이 음식들을 먹는다면 대체품으로 바꿔드시거나 양을 조금줄여드시면 보다 효과적인 체중감량을 하실수 있습니다

방해음식 대체식품
과일 👉 야채
선식 👉 단백질쉐이크
우유 👉 요거트, 치즈, 버터
시리얼 👉 요거트에 견과류
에너지바 👉 하루견과
고구마 👉 닭가슴살, 계란