다이어트운동 필수 단백질섭취 가성비좋은 단백질 음식 소개

안녕하세요 여러분들
운동할때, 다이어트나 건강을위해서는
필수적인 단백질섭취를 해야하는데요
같은양의 음식을 먹어도 근육량이 많으면
신진대사도 더 활발해 소비하는 열량이 늘어나고
체중조절에 효과적입니다

그래서 꾸준한 근력운동은 다이어트에
큰 도움이됩니다 하지만 근력운동을 열심히
하는만큼 단백질섭취도 중요합니다
하루에 우리 몸이 평균적으로 섭취해야 하는 단백질의함량
은1kg의 체중당 1g~1.2g 정도가 될 수 있습니다.

그래서 오늘은 단백질음식 중에서
가성비좋은 단백질음식을
몇가지 소개시켜드릴려고 합니다
사실상 단백질함량이 높은 음식들은 가격이 꽤나
비싸기 때문에 가성비좋은
고단백 음식들을 소개시켜드리겠습니다

1. 땅콩버터

땅콩버터는 시중에서 많이볼수있는 제품입니다
가격도 그렇게 비싸지 않은데요 고소하고 달달한
땅콩버터가 건강에좋지 않을거란
생각이 있으신데 사실 건강에도정말
좋은 단백질이 풍부한 식품입니다
땅콩 버터는 단백질이 풍부하고 포만감이 높은
고단백, 고지방 식품으로
특히 땅콩버터에는
올레산 등 불포화지방은 세포막을 부드럽게 하여 혈관벽에 콜레스테롤이 쌓이는 것을 방지합니다
미국 연구 결과에 따르면 땅콩 등 견과류 위주의 식단을 2주간 먹은 사람은 나쁜 콜레스테롤(LDL) 수치가 약 31%나
떨어졌다고합니다
단백질 함량은 28g기준 8g정도 함유되있습니다

2. 계란

대표적인 단백질 식품중 하나인 계란입니다
계란은 구하기쉽고 먹기도편하고 가격도 싸기
때문에 단백질을 보충하기에
아주좋은 음식입니다.
계란은 필수적으로 아미노산을 모두 가지고 있는
영양 식품이기 때문에 근육을 생성하고 체중감량을
하는데에도 큰 도움을 줄 수 있습니다
계란 1개의 단백질은 약 6g정도가 포함되어 있고
흰자에 들어간 단백질의 함량은 약 3.5g
노른자는 약 2.5g이 함유되어 있습니다
노른자는 탄수화물과 지방을 많이 함유하고있으니
다이어트를 위해서는 흰자만 드시는게
효과적입니다

3. 참치캔

맛있고 먹기좋고 간편한 참치캔은
작은캔85g기준 16g 단백질을 함유하고
있습니다 참치는 지방이 닭가슴살 보다는 많지만
불포화 지방산으로 이루어져 있어서 다이어트에 적합한 식품입니다 그래도 지방이걱정 되시는
분들은 탄수화물과 지방함량이 적은 제품을 골라
드시면될거같습니다

4. 그릭요거트

흔한 간식으로먹는 요거트도 단백질이풍부합니다
요거트중에서도 그릭요거트는 일반요거트에 비해
단백질이 1.5배 이상 높고 나트륨과 당 성분이 절반 이하로 낮고 유산균도 1g 당 1억 마리 들어있어 근육과 골격을 강화시키고 면역력을 높여주며 정장작용을 도와 장 건강에 도움이 된다고 알려져 있습니다 다이어트에도 좋고 건강에도
정말 좋은거같습니다 단백질 함량은
220g기준 17g정도 들어있습니다

5. 검은콩

검은콩은 무지방식품으로 좋은 단백질식품인데요
콩 중에 단백질 함량이 제일많은 서리태의 단백질 함량은 100g당 43g 입니다. 검은콩은 다이어트에도좋으며 변비에도 좋은 효과를 줍니다
또 검은콩은 신장기능에도 좋은 효과가 있으니
단백질섭취를 많이 하시는분은 검은콩을 드시면
좋을거같습니다 간편하게 차로 마시는방법도
있으니 한번 드셔보세요

6. 돼지고기

돼지고기도 정말좋은 단백질 공급원입니다
그중에서도 뒷다리살은 다른 부위에 비해
비교적 지방함량이 적으며 가격도 싸기때문에
이미 많은분들이 드시고 계십니다
단백질함량은 100g당 18g정도로
고단백 식품입니다 맛있는 고기로 단백질섭취를
할수있으니 정말 좋은 식품인거같습니다

7. 닭가슴살

단백질식품으로 가장 대표적인 음식이죠
바로 닭가슴살입니다 닭가슴살은 많은 사람들이
최고의 단백질식품이라는 것을 알고계십니다
닭가슴살은 100g당 23g 정도의 높은 단백질
함량을 가진 식품입니다. 하지만 퍽퍽하고
맛이없기때문에 사람들이 오래먹지도 못하죠
그래서 요즘은 부드럽고 맛있는 닭가슴살 제품이
많이나온거같습니다 하지만 그런제품들은 꽤나
가격이 나가지만 생닭가슴살은 kg당 5천원도
하지않기 때문에 가성비로는 정말1등 식품입니다

8. 단백질 보충제

마지막으로 단백질보충제입니다.
단백질보충제는 가격이 천차만별이지만
단백질비율로 봤을때는 정말최고의
가성비제품입니다 단백질보충제는 1스쿱당
보통20g에서 많게는30g의 단백질이 있습니다
먹기도편하고 흡수도 빠르기때문에 헬스를
하시는 분들은 대부분 필수적으로 먹고있습니다
하지만 간기능에 좋지않다는 뉴스들이 많이
나오는데요 적당히 단백질섭취를 음식으로
하지못한날 드셔주시면 정말 좋은 단백질섭취
제품일거같습니다


이상으로 가성비좋은 단백질식품
8가지를 소개시켜드렸는데요
운동과 건강에있어 필수적인 단백질섭취!
모두들 꾸준히 운동열심히 하시고 단백질섭취도
잘하셔서 2배로 효과좋은
운동을 하시길 바랍니다