운동없이 간헐적단식 직장인 후기입니다 5kg 감량 뱃살이 빠졌어요!!

안녕하세요
저는 지금까지 수 많은 다이어트를 해오고
실패하고 요요를 반복했던 사람입니다
현재 직장을 다니고 있고 다시 다이어트를 도전하게되면서
간헐적단식을 알게되어 간헐적단식을 진행중입니다
간헐적단식을 통해 한달에 5kg을 감량하고
제일 효과가 좋았기 때문에 여러분들에게
추천드리고싶어서 글을 작성하게 되었습니다

제가 직장을 다니면서 간헐적단식을 어떻게 해오고
식단은 어떻게 하였는지 알려드릴려고합니다
제가 하고있는 방식이 제일 효과좋은 방법이라고
말씀드리는 것은 아니고 그냥 저의 단순한
후기와 직장인의 다이어트식단을
누구는 이렇게 하고있다라는 것을 알려드리고싶은
목적이니 직장인분들 또는 모든 간헐적단식을
시작하시는 분들이나 진행중이신 분들
한번씩 보시면 좋을것같습니다

간헐적단식 시작계기

저는 수 많은 다이어트를 도전하고 실패하며 항상다이어트
방식을 알아보는중 유튜브를 통해 처음 간헐적단식을
접하게되었습니다 저는 약간 다이어트는 굶는게
효과가 좋다는 생각을 좀가지고 있어서 단식을하는
다이어트 간헐적단식의 관심이 가게되었고 알아보니
시간안에 적당칼로리를 맞춰 먹으면 되기때문에
먹으면서도 굶는시간을 통해 살이빠진다고하여
일단 무작정 시작하게 되었던것 같습니다
유행하는 다이어트였기도 하고 나름 후기도좋고
많은 분들이 하고계셔서 믿고하게되었습니다

간헐적단식 시간

간헐적단식은 최소 12시간에서 최대24시간의
단식시간을 가져야 한다는 조건이 있었습니다
저는 그중에서 가장 실패확률이 적고 효과를 많이볼수
있는 16:8 단식을 선택했습니다 저는 아침8시30분에
식사시작을 하고 오후4시30분전에 식사를 맞추는 것으로
시간을 정했습니다 조금 늦게 식사를 시작하고 늦게끝내는
것으로 하고싶었지만 간헐적단식은 단식을깰때 인슐린분비가 예민하여 탄수화물이 없는 지방과 단백질로이루어진
음식을먹어 단식을깨야 인슐린의분비를 최소화 하여 살이
잘 안찌는 상태로만들어 준다고하여 아침에 집에서
단백질음식을 먹기위해 아침에 첫끼를 택하였습니다

직장에서는 매일 배달을 시켜먹기때문에 첫끼를 점심으로
하게 될 경우 단식을 깰때 고칼로리 음식이 들어오고
그로인해 인슐린분비가 활발해져 지방으로 축적될 확률이
높다하여 그게 가장 큰 이유로 아침에 첫끼를 시작했습니다
이런식으로 16:8 시간을 시작으로 저는 처음에는
힘들었지만 금방 익숙해져 현재 20:4을 거의 유지하고
있습니다 20:4를 유지하면서 살이 더욱 잘빠졌습니다

간헐적단식 식단

저는 처음에는 탄단지의 비율을 맞춰서 먹었지만 매일 계산하며 먹기 귀찮아서 그냥 탄수화물은 최대한적게 단백질위주에 식사를 하려고 노력했습니다 직장인들은 식단을 지키기
어렵기 때문에 하기 쉬운식단을 저는 찾았고 만족중입니다

우선 16:8단식을 할때 식단은 아침에 닭가슴살과 달걀,
현미밥 반공기를 볶음밥으로 만들어 먹었습니다
점심은 직장에서 시켜먹고 최대한 탄수화물은 피하면서
시키고 밥은 무조건 반공기만 먹었습니다
그리고 마지막끼니로 단백질간식 2개를 먹었습니다
중간에 심심하면 아몬드를 10개이하로 한번씩 먹었습니다

점차 익숙해져 20:4로 단식시간을 바꿨을때 식단은
아침에 계란2개와 닭가슴살을 먹고 출근하여
브라질너트 3개와 단백질간식을 2개 먹습니다
그리고 점심을 먹고 바로단식에 들어갔습니다
이렇게 2주정도를 하고 점점 욕심이 생겨 직장직원에게
말을하고 점심을 다이어트 도시락으로 바꾸고
간식의 갯수를 1개로 줄였습니다 그래서 현재는 아침에
달걀3개, 출근 후 프로틴바 1개와 브라질너트 3개, 점심에
다이어트도시락과 닭가슴살 한팩을 먹고 있습니다
이렇게 먹으니 하루에 1000칼로리를 조금 넘기고
단백질은 80g정도를 섭취하고 있습니다

간헐적 단식 몸변화

제가 지금까지 다이어트를 했을때는 뱃살은 정말 절대
안빠졌습니다 그런데 간헐적단식을 통해 체중감량을 했을때는 옆구리살이 많이 빠졌고 아랫배도 많이 들어갔습니다
제가 간헐적단식전에 나름 유지는 해서 딱보면 살안찐
보통사람처럼 보였지만 뱃살때문에 다시다이어트에
돌입하게 되었는데 뱃살이 많이 빠진게 신기하더라구요
그리고 소식을하니 평소 먹는양이 많이 줄었고 조금만
먹어도 배가불러 좋은것같습니다

간헐적 단식 후기

간헐적단식은 다른 다이어트에 비해 그렇게 힘들지
않았습니다 처음에는 식단도 타이트하게 하지 않았기 때문에
그렇게 식욕이 불타오르지도 않았습니다 간헐적단식을
해보시려는 분들은 평소드시는것처럼 드시고 단식시간만
지켜보고 점차 시간도늘리고 식단을 바꾸시면 크게
어려움 없는 다이어트인것 같습니다

간헐적단식을 운동없이하다보니 살은 빠지는데 몸이
이쁘지는 않습니다 유튜브를 보니 확실히 운동을해야
몸이 탄력있고 이뻐보이는것 같습니다 그래서 저도
이제는 운동을 병행해서 하려고합니다 아침에 운동을
하고 출근을 하려고 하는데 벌써부터 힘든것 같습니다
이제는 복근도 만들고 근육을늘려서 살이 덜 찌는
체질로 만들어 간헐적단식을 열심히 해야겠습니다

제가 지금까지 해본 다이어트중 제일 하기쉬운거 같고
효과도 제일 좋은 다이어트방식인것 같습니다
여러분들도 그냥 식습관을 바꾼다는 느낌으로 한번
시작해 보셨으면 좋겠습니다 지금까지 저의
간헐적 단식 후기였습니다
제 블로그에 간헐적단식과 다이어트 정보가 많으니
한번씩 구경해주시면 감사하겠습니다^^