뱃살 빼는 음식, 내장지방을 제거하기 좋은 음식종류와 운동방법을 알아보아요

안녕하세요
날이갈수록 늘어나는 뱃살때문에
걱정이 이만저만 아니신 분들 있으시나요?
뱃살이 많이 나오는경우는 내장지방이 많기 때문인데요
뱃살의 주 원인은 과식이나 운동부족으로 인한
생활습관이 문제입니다

내장지방이 쌓이면 심혈관계질환이 생길수있고
당뇨병 및 암에걸릴 확률이 높아지게됩니다
그렇기 때문에 건강한식습관과 꾸준한 운동을 해야하는데요
먼저 식습관에대해 이야기해보려고합니다
평소 먹던 나쁜음식들을 줄이고
내장지방을 없애주는 음식을 먹어야하는데
무슨음식이 내장지방을 없애주는지 잘 모르시는 분들을
위해 제가 알려드리도록 하겠습니다

 

< 내장지방을 없애주는 음식 >

 

 

1. 아보카도 오일

아보카도 오일은 베타카로틴, 아미노산, 비타민, 올레산등을
함유하고있는 식품입니다
올리브유나 포도씨유같은 다른오일에 비해 불포화지방산이
많이 함량되어있어 중성지방 수치를 감소시켜주고
혈관건강을 개선시켜줍니다 또한 내장지방연소에
큰 효과를 보이고있습니다

 

 

2. 두부

두부는 사포닌 이라는성분을 함유하고있는데
이 성분은 체내 지방합성흡수를 억제하며 지방을
분해하고 아미노산이 풍부하여 근육량유지에 큰
도움을줍니다 또한 두부의 단백질은 갈색지방을 활성화하여
신진대사를 높여줍니다

3. 보이차

평소마시던 음료수는 버리고 보이차를 먹으면 좋은효과를
얻을수 있습니다. 보이차는 체내지방축척을 억제하고
체지방 및 내장지방감소에 큰 도움을 줍니다
또한 보이차는 활성산소를 억제해주기 때문에
피부노화예방과 독소배출을 도와 붓기를 가라앉혀줍니다

 

 

4. 토마토

토마토는 혈액 내 지방을 없애주는 효과를줍니다
복부내장지방제거에 탁월한 효과를 가져옵니다
토마토는 비타민과 수분도 풍부하여 건강식으로좋고
다이어트식품으로 아주좋습니다
토마토는 열을가하면 유익한 성분이 증가하기때문에
익혀드시면 더 좋은 효과를 보실수있습니다

 

5. 사과

사과는 섬유질이 풍부하고 많은 양의 비타민c와
베타카로틴이 다량 함유되어있습니다
이 들은 지방을 태우는데 효과를보여
체중감소에 도움을줍니다
사과 껍질에 좋은 성분이 많기때문에 껍질까지 꼭 드시면
좋고 아침에 먹는 사과가 건강에좋으니
아침에 드시길 바랍니다

 

6. 하얀 강낭콩

하얀 강낭콩은 단백질이 풍부하며 지방의 흡수를 억제하여
줍니다. 파세올라민 이라는 성분이 함유되어있는데
이 성분은 탄수화물의 소화요소인 아밀라아제
기능을 억제하여 지방이 몸에 축척되는것을 막아
내장지방을 줄이는데에 효과적입니다

 

< 내장지방감소를 위한 음식조건 >

 

위 음식들 말고도 내장지방의 감소를돕는 음식들은 많습니다
주변에서 찾아보면 정말 많은데요 조건은 탄수화물음식은
피해주셔야 합니다 탄수화물은 체지방축척에 가장 큰역할을
하며 인슐린분비를 왕성하게 하여 살이 쉽게 찌는
체질로도 만들어냅니다

탄수화물을 줄이는 동시에 식이섬유가 풍부한음식을
많이 섭취해야합니다 식이섬유는 유해물질과 불필요한
콜레스테롤을 몸 밖으로 배설시키는 역할을하여
지방축척을 감소시키고 건강에도 좋습니다
그리고 평소보다 물을 많이 마셔주면 배고픔도 덜하고
배변활동도 도와주기 때문에 물을 자주
섭취해 주시길바랍니다

< 내장지방 빼는 운동 >

 

식습관을 바꾸면서 운동도 병행해주셔야 내장지방이 빠져
뱃살이 줄어드는걸 느끼실수 있습니다
내장지방을 빼기위해서는 운동을 잘 알고 하셔야하는데요
너무 무리한 운동은 우리몸에서 비상상태로 인식하기때문에
지방을 쓰지않으려고 하여 지방이 빠지지않게됩니다

그렇기때문에 운동은 무리하지않게
1시간에서 1시간30분정도가 적당하며 유산소와 무산소를
병행해서 해주셔야 지방을 감소할 수 있습니다
짧은시간에 고강도 운동을 하는 인터벌트레이닝이
체지방 연소에 가장 효과적인데요
많은 양의 칼로리를 소비하고 짧은시간내에 운동을
끝내기 때문에 시간적으로나 효과적으로나
인터벌트레이닝이 가장 좋은 운동법인것 같습니다
💪🏃🏃🏃🏃‍♂️🏃‍♂️🏃‍♂️💪

 

지금까지 내장지방 빼는 좋은음식들과 운동법등을
간단하게 알아보았는데요 글을 읽으시면서
궁금하실수도 있는 인슐린에 대해서나
식이섬유가 많은음식등등
제 블로그에 많은 정보가 있으니
들어오셔서 한번씩 구경하시면
좋을것 같습니다 지금까지 읽어주셔서 감사하고
보다 효과적으로 내장지방 뱃살빼기 응원하겠습니다^^