건강한 지방과일 아보카도의 효능 고지방다이어트식품 인기비결이 무엇일까요?

오늘은 대표적인 고지방식품 아보카도를 알아보려고합니다
아보카도는 많은 사람들이 다이어트를 하면서 먹고있는
과일중 하나입니다 아보카도는 지방이 많고 칼로리가 높지만
미네랄과 비타민이 풍부한 숲속의 버터 라는 별명을가진
세계에서 가장 영양가있는 과일로 기네스북
등재까지 되어있습니다

과일이지만 부드러운 식감과 고소한 맛을 가지고있고
단백질과 지방이 다른 과일에 비해 상당히높아
키토다이어트에 가장 알맞은 다이어트과일입니다

키토다이어트 뿐만 아니라 모든 다이어트에도 좋은과일이고
지방이 불포화지방산이기 때문에 적정량섭취시 몸에 이로운
효과를 나타내고있어 건강을 챙기기도 아주좋은 과일입니다
이 좋은과일인 아보카도에 효능은 어떤 것들이 있는지도
한번 알아보겠습니다

 

아보카도

아보카도의 원산지는 멕시코이며 비타민과 미네랄이
풍부한과일입니다 퓨전음식의 열풍으로인해 요리를
장식하거나 소스를 만들때 재료로 애용됩니다
아보카도는 울퉁불퉁한 껍질을 가지고있고
속에 큰 씨를 가지고있습니다

아보카도는 실온에서 보관하며 대부분 숙성되지않은
딱딱한 아보카도를 팔기때문에 집에서 실온에 며칠두어
후숙을 시킨다음 먹어야 부드럽고 맛있는 아보카도를
먹을수있습니다 생으로 먹거나 샐러드에 넣어 많이먹습니다

아보카도의 효능

 

1. 항암효과

아보카도는 베타카로틴성분을 함유하고있어
발암물질 생성을 막고 암세포의 증식을 억제하는
항암효과를 가지고 있습니다
또한 항산화작용을 하기때문에 각종 암을 예방하고
체내에 쌓인 나트륨을 배출하는 칼슘이 풍부하여
나트륨을 원할하게 배출하여 고혈압, 위암등의 질병을
예방해주는 효과를 보입니다

 

2. 다이어트

아보카도는 지방함량이 높기때문에 칼로리가 높지만
식이섬유 또한 풍부한 과일입니다
아보카도는 식욕을 억제하고 포만감이 높아
식단에 추가하여 드시면 식사량을 줄일수 있습니다
아보카도는 내장지방 제거에도 효과가 있기때문에
뱃살을 빼는데에 효과적입니다

 

3. 혈관건강 개선

아보카도는 불포화지방산과 베타카로틴 성분이
함유되어있고 이 성분들은 혈관 내 나쁜 콜레스테롤의
수치를 감소시켜주어 깨끗한 혈관을 유지하는데에
도움을 줍니다 고지혈증과 동맥경화등 혈관질환
예방에 효과적입니다

 

4. 노화방지

아보카도 속 비타민은 피부노화방지, 몸 속 여러 장기의
노화방지에 좋은 효과를 가지고있습니다
불포화지방은 피부수분에 영향을 주고 피부를
부드러워보이게 하며 탄력있는 피부를 만들어줍니다

 

5. 뇌 건강에 좋은 아보카도

아보카도는 비타민과 필수아미노산이 풍부하여
치매예방에 좋고 뇌의 혈액순환을 도와 스트레스로 지친
뇌를 완화해줍니다 뇌에 좋은 지방산과 오메가3도
풍부하며 아이들의 두뇌발달에 효과적이라고 합니다

이외에도 아보카도는 피로회복과 당뇨병 예방에도
도움을 주고 장 활동을 도와주어 변비개선에도
효과적입니다

아보카도 섭취시 주의사항

평소 꽃가루 알레르기나 각종알레르기를 가지고 계신분은
아보카도를 드시고 입안이 간지럽고 혀가 부어오르는
증상이 나타날수있습니다

또한 지방의 함량이 높기때문에 과다섭취를 하게 될 경우
복통이나 설사, 구토를 유발할 수 있으니 주의하셔야합니다

 

아보카도 잘 고르는 법

 

 

아보카도를 구입 하실때는 초록빛이 많이나는 것은
덜 익은것이기 때문에 전체적으로 갈색빛이 돌며
눌러봤을때 물렁물렁 한것이 좋습니다

대체로 덜 익은 아보카도가 많기때문에 실온에 2~3일정도
숙성을 시켜서 드시면되고 바나나와 사과를 같이두시면
더 빠른 숙성이 진행됩니다 만약 아보카도의 양이
많다면 어느정도 숙성이 됬을때 하나씩 랩핑하여 냉장보관을
하시면 2~3주정도 보관이 가능하다고 합니다

 

 

지금까지 아보카도의 효능 및 주의사항과
아보카도 고르는법, 보관방법에대해 알아보았는데요
아보카도가 지방이 많아 다이어트식단에서 빼신분들이나
고민하시는 분들 적당한 아보카도 섭취는 다이어트에
도움이 되고 건강을 추가로 챙기실 수 있으니 꼭
드시길 바랍니다

하지만 칼로리가 높기때문에 하루적정량은 1개정도가 적당하니까요 그 이상은 피해주시길 바랍니다
지금까지 읽어주셔서 감사하고 다음에 더 좋은글로
찾아뵙겠습니다
제 블로그에는 많은 다이어트정보가 있으니까
한번 구경해보시면 좋을것 같습니다^^