살을 빼는 작은습관들을 가지고 다이어트를 시작하세요 작은생활습관이 나의 몸을 바꿉니다

안녕하세요
우리는 다이어트를 하기에앞서
많은 나쁜습관들을 가지고 있습니다
이러한 습관들은 살을 찌우고 살을 빼기 힘든상황을
만들게됩니다

다이어트를 하게되면 이 모든 습관을 한번에 끊어
운동을하며 살을 빼야하는데 이러한
습관들을 한번에 내려놓기는 쉽지않습니다
한번에 끊게되면 몸이 적응하지못하며
금방 쉽게 포기해버리고 그로인해 잦은 다이어트실패를
반복하여 더 많은 살을 찌우게됩니다

그렇기때문에 우리는 천천히 생활습관을 바꿔나가
자연적으로 살을 조금씩빼고 나쁜습관들을 끊어
운동을 병행하며 다이어트를 하게되면
실패확률도 적어지고 보다 성공적인
다이어트를 할 수 있습니다

너무 급하게 하기보다는 여유를 가지고 작은습관부터
고쳐나가고 좋은습관을 가지는게 좋은데요
그래서 어떠한 습관이 우리의 몸을 바꾸는지
알아보는 시간을 가져보겠습니다

 

생활속 바꿔야 할 다이어트 습관

1. 음식양 조절하기

음식양을 조절하지 못하시는 분들이 많습니다
이번에는 조금만 먹어야지 하면서 막상 먹게되면
끝없이 먹어가며 매끼마다 맛있고 배부르게 음식을
먹으려고 하는데요 많이 먹는 것도 습관이기때문에
배불러도 계속먹는 사람이 있습니다 이 습관을 고치기
위해서는 포만감이 높은 고단백음식을 같이섭취하시거나
음식을 천천히 먹는방법이 있습니다 사람의 몸은 식사시작
20분부터 포만감을 느끼게해주며 식욕을 억제해주는
렙틴호르몬이 분비되어 음식을 꼭꼭씹어 오래 드신다면
먹는양을 줄이실 수 있을겁니다

2. 습관적인 디저트섭취

밥을 먹고난 후 습관적으로 단 음식의 디저트를
먹는 사람이 있습니다 단 음식은 혈당수치를 급격히올려
인슐린의 분비를 활발하게하여 먹은 음식물을 지방으로
빠르게 축척시킬수 있습니다 또한 단 음식은 식욕을
불러일으켜 계속 먹게되어 과식을 하게됩니다
그렇기 때문에 식후 바로 디저트를 드시는 습관은
버리셔야 하며 식사와식사 사이 간식을 조금드시는게
좋은데요 다이어트 간식으로는 견과류, 요거트, 치즈, 계란
등등 포만감이 높고 당질이 적고 씹어먹는 간식을
드시는게 효과적입니다

3. 음료를 많이 마시는 습관

평소 물은 잘 마시지않고 단 음료나 달달한 커피등을
많이 마시는 경우가 있습니다 제 주변에도 물은 잘
마시지않고 콜라와같은 탄산음료를 엄청마시는
사람이 있었는데요 정말 살이많이 찌신 분 들보면
마시는걸 정말 많이 마시는걸 볼 수 있습니다
음료에는 설탕이 정말 많이들어있는데 설탕은 정말
살을찌게 만드는 주범입니다
설탕의 당은 인슐린분비를 왕성하게하여 살이 찌는
환경을 조성하고 인슐린 수치가 자주 급격하게
오르게되면 인슐린저항성이 높아져 다른음식을 먹어도
인슐린의 분비가 높아지게되서 다른사람들보다 똑같은 양의
음식을 먹게되도 살이 쉽게 찌는 체질을 만들어내기 때문에 음료와 믹스커피등을 끊고 물을 많이 마셔야합니다

4. 걷지 않는 습관

평소 우리는 귀찮은 습관을 버리지 못하는데요
걷기 싫어하고 움직이기 귀찮아하여 가까운거리도
택시를 타거나 버스를 타곤 합니다 하지만 이러한
습관들은 점점 몸을 움직이기 싫어하게 만들고 운동을
하기에 앞서 헬스장등 운동을 하러가기 조차부터 힘들게
됩니다 그렇기 때문에 평소에 가까운 거리는 걸어다니는
습관을 가지면 좋고 산책을 자주 하시면 좋을것 같습니다

그리고 계단오르기는 모델 한혜진이 추천한 다이어트로 유명하죠 계단오르기의 칼로리 소모량은 천천히 걷기보다
무려 4배나 높다고 하기때문에 평소 계단이 있는곳을
자주간다면 엘리베이터보단 계단을 이용해보시길 바랍니다

5. 충분한 수면 취하기

충분한 수면을 이루지 못하면 수면부족으로 인해
식욕을 유발하는 호르몬이 높아지고 식욕을 억제하는 호르몬은 낮아진다고 합니다 수면부족인 사람은 충분한 수면을
이루는 사람보다 비만률이 73%더 높다고합니다
수면중에도 우리의 몸은 칼로리를 소비하고
근육량증가와 체지방분해에 도움이되는 성장호르몬을
분비시킵니다 이 호르몬은 오후10시에서 새벽4시사이에
많이 분비되기때문에 오후10시에서 12시사이에
수면을 취하게되면 성장호르몬의 도움을 받을수 있습니다
잠은 7시간이상 자주시는게 좋습니다

 

지금까지 살을 빼는 생활습관들에대해 알아보았는데요
이 습관들을 정말 바꾸기 어렵겠지만 하나씩 차근차근 줄여나가면서 고쳐나가시고 좋은습관들도 하나씩 점차 늘려나가시면 언젠가는 좋은습관이 더 많은 비중을 차지하고
있을겁니다 작은습관들이 나의 몸을 바꾸기 때문에
노력을 꼭 하시는게 좋습니다 다이어트뿐만 아니라
평생 건강을 좌우할수 있기때문에 저 역시도 바꿔보도록
노력해보겠습니다 지금까지 긴글 읽어주셔서 감사합니다^^