면역력 높이는방법 면역력의 좋은 음식 코로나-19 면역력강화

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by 여왕벌B5 2020. 3. 2. 13:28

안녕하세요
요즘같이 코로나-19같은
바이러스들이
유행하면서 많은사람들이
불안해하고 있습니다

하지만
이런바이러스들 에게
쉽게 감염되지 않기위해서는
우선 면역력을 길러야하는게
우선이라고 생각되는데요

면역력은 생물이 감염이나
질병으로부터 대항하여 병원균을 죽이거나
무력화하는 작용입니다
그렇기때문에 면역력을 길러야하는데요
오늘은 면역력에 대해
알아보겠습니다

면역력이란?

우리의 피부와장 그리고피속에는 수조가 넘는균이
살고있습니다 이중 좋은균만 있지는않고 나쁜균도 있습니다
나쁜균이 질병을 일으키지않도록 몸에서 정상상태를
유지하기위해 막아주는 역할을 하는것이 면역력입니다

몸에서 질병, 환경에 대해서 잘버틸수있게
항상성이라는것을 유지시키기위해서
존재하는것 입니다
사람몸에서 암세포가 매일생기지만
모두암에 걸리지않는 이유도 면역기능이 제대로
작동하고있기 때문입니다

면역은 누구나 태어날때부터 가지고태어나고
수많은 공격을받고 강해지게됩니다
자극이 들어올수록 면역력은 더욱 강해집니다
면역력은 내부균형이 깨지거나 외부에서자극을
통해 기능이 떨어져 병에걸릴수있습니다
내부균형이 깨진다면 이미 몸속에있는 균으로인해
질병에 걸립니다

외부자극은 여러가지가있습니다
미세먼지, 코로나19, 세균등이 있습니다
면역이라는것이 잘세워져있다면
외부에서 들어오는것들은 잘견딜수있습니다
이상한것들이 많이들어오면 면역이 못견디고
아픈경우가 있습니다
면역은 사람마다 차이가 있고 면역력이 강화된
사람은 면역력이 덜한사람보다 쉽게 질병에
노출되지 않고 요즘같이 유행하는 코로나바이러스에도 면역력이 덜한사람보다 훨씬 안전할수있습니다
그렇다면 면역력을 강화 시키기 위해서는
어떤방법이 있는지 알아보겠습니다

장 건강 높이기

장은 인체면역물질 70%가 모여있는
면역핵심 장기입니다
약 200조개의 세균이 살고있습니다
유익균15%, 유해균15%, 중간균이70%로
가장많은 비중을 차지하여 균형을이룹니다
이들은 항생물질생성 및 독소들을 제거합니다
하지만 균형이깨져 유해균의 비율이 늘어나면
장 건강에 이상이 생기고
면역기능은 떨어지게됩니다
또 세로토닌이라는 행복호르몬 95%가
장에서 만들어진다는 사실이 발견되어
제2의 뇌라고 불리는만큼 장은 단순 소화기관이 아닌
신체적, 정신적 건강을 아우르는 장기입니다
장 건강의핵심 장내 세균총이 파괴되는 원인은
음주,과로,스트레스,과식,운동부족
잦은 항생제 복용등이 있습니다

유익균을 늘리는 방법은 규칙적인 식사와
프로바이오틱스를 보충하는방법이있습니다
김치, 된장, 청국장은 유익균이많은 대표적 음식이며 곡류
채소류등 식물성 식품은 장내 유익균의좋은 먹이입니다
또 가공육 섭취를 줄여야 합니다 유익균의 정말
좋지않은 영향을 미치기 때문입니다

체온유지

우리의 피부체온은36.5도쯤 되는 상태라면
우리몸의 기능이 원할하게 작동된다는 뜻입니다
체온이 1도 떨어지면 면역력은30%나 떨어진다는 보고가 있기때문에 체온유지역시 중요합니다
하지만36.5도 밑으로 체온유지가되는 사람이
적지않다는 것입니다 대부분 사람은 35도대의
저체온 상태로 살아간다고 합니다
이때는 혈관이 수축되어 혈액순환이 원할하지 않고
몸의 저산소 상태가되고 이는 면역력저하, 암을 유발하기
좋은 상태를 만들며 또 혈행이 나빠져 순환기질환 또는
어깨결림증상이 나타내고 있습니다
체온1도를 올린다면 면역력이 좋아지고 우울증, 췌장암,
불면증, 수족냉증부터 당뇨, 고혈압이 있는 사람들이
개선되었다는 사례가있습니다

체온을 높이려면 실내,실외온도에 맞춰
옷을 따뜻히입고 따뜻한물이나 차를 자주마시고
족욕,반신욕도 큰도움이 됩니다
체온을 높이는 음식에는 인삼, 꿀, 찹쌀, 호두, 단호박등이
있으며 계피, 마늘, 생강도 체온을 높이는데 도움을 줍니다 매일30분에서1시간 정도의 땀이날정도의 운동을하는것이 제일좋은 방법입니다

단식

현대인은 바쁜 일상속 불규칙한 생활습관
환경오염물질, 스트레스로인해 질나쁜 미토콘드리아를
만들며 노화를 가속화합니다
하지만 좋은 생활습관으로 질좋은 미토콘드리아 양을
증가시킨다면 몸의 기능이 향상되어 건강하게 살수있다
공복상태가되면 몸이 에너지를 필요로 해 미토콘드리아
수를 증가시킵니다 따라서 가끔 공복감(간헐적단식)을
느끼는것이 칼로리를 제한하는 소식보다 효과적입니다
또 공복때 음식을 먹게되면 음식을통해 많은세균과
바이러스가 음식과 같이 들어오는 것을 막아줍니다

지금까지 면역력을 높이는 방법에 대해 알아보았는데요
간헐적단식을 통한 다이어트를 한다면 저모든 방법을
실천하실수 있는거 같습니다 운동을하고 체온을 높여주는
음식을 구성해 식단을맞춰 식사를 하고 간헐적단식을
한다면 면역력이 높아질수 밖에 없네요ㅎㅎ
모두들 면역력을 키워서 각종 질병들을 해쳐나가 봅시다^^