아침에 먹기좋은 다이어트 식단과 안먹을경우 공복에 먹으면 좋은음식

 

안녕하세요
다이어트를 하시는 분들중
아침을 드시는 분도 계시고
안드시는 분도 계시는데요 아침을 먹게되면 살이찐다
누구는 아니다 오히려 감량에 도움이된다라고
하시는데 저는 사실 둘다 맞지않다고 생각합니다

어떤 다이어트 방식을 하느냐에따라 아침을 드시거나 거를수있고 자신의 컨디션에따라 아침을 먹는것이 좋을수도 나쁠수도 있다고 생각합니다 정답은 없다고
말씀드리고싶습니다

그래서 오늘은 아침식사를 드시는분
입장이되어 아침에 드시기좋은 다이어트 식단을
알려드릴려고합니다
제 개인적인 생각인 음식들이기에 정답은 아니라고
미리 말씀드립니다^^

아침에 먹기좋은 음식

1. 낫또

낫또는 식물성음식으로 식이섬유와 단백질이
풍부한 건강한 다이어트식품입니다
또한 당질이 적고 발효식품으로 유익균이 다량함유되어
있어 장내건강에 도움을 줍니다
아침에 간편하게먹기 좋은음식으로 탄수화물을
드시는분들은 현미밥반공기 또는 고구마나단호박
100g정도와 같이드셔주면 좋을것같고 탄수화물을
절제하시는 분은 동물성음식인 계란이나 치즈를
같이드셔주면 좋을것같습니다

한가지팁은 계란을 드실때 계란은 노른자는 최대한생으로
흰자는 최대한익혀먹는 방식이 가장 영양소를 좋게
섭취할수있다고 하니 수란이나 반숙후라이를 드시거나
노른자는 낫또에넣고 흰자는 후라이를
해서드시는법도 좋습니다

2.채소샐러드

초록색의 잎채소들의 당질은 당질대비부피가 많기때문에
밥반공기에 비하면 부피가 5배이상 차이나기때문에
탄수화물걱정없이 맘껏먹어도 탄수화물섭취량이
매우적습니다 하지만 뿌리형채소인 감자, 고구마등은
섭취량은 한정적으로하여 드셔야합니다

제가추천드리는 샐러드채소들의 종류로는
상추, 깻잎, 양배추, 양상추, 미역, 숙주등이
부담없이 드시기편하며
호불호가 조금갈리지만 케일, 아스파라거스, 오이, 애호박등
모두 당질이 적어 마음껏 드시기좋은 채소들입니다
초록색의 채소는 당질이적으니 초록색을 기억하시길
바랍니다

3.계란

계란역시 먹기편하며 맛있기도하여 아침에먹기
좋은음식인데요 계란은 간헐적단식을 하시는분들께도
단식을깨기 가장 좋은음식입니다 지방이풍부하고
단백질도 적당하기때문에 인슐린분비를 최소화합니다
노른자를 콜레스테롤 때문에 안드시는분이 있는데
우리몸은 음식으로 콜레스테롤을 섭취했을때 그만큼
간에서 콜레스테롤을 덜 생성하기때문에
계란노른자정도는 먹어도 무방합니다
1~2개정도가 적당하며 후라이팬에익혀드실때는
올리브오일이나 버터를이용하여 익혀드시길 바랍니다

4.유제품

요거트나 치즈같이 단단하고 끈적이는 형태를 가지고있는
유제품을 드시면 좋습니다 단백질과 지방섭취를 할수있고
치즈는 한국인의 부족한 칼슘이 풍부하여 드시면좋습니다
아침에먹기 매우편한음식으로 요거트에 하루견과제품을
섞어 시리얼처럼 드시면 좋지만 시리얼제품을 드시는건
피해주셔야 합니다

지금까지 아침에먹기좋은 음식들을 알려드렸는데요
앞선 음식들중 2가지이상을 같이드셔주면 좋습니다
식물성식품과 동물성식품을 함께먹어주면 건강에
더욱 좋은데요 다이어트를 유지목적으로 하시는분들은
탄수화물의 양을 조금늘리셔도 될것같습니다
통밀식빵으로 토스트를 해드시거나 오트밀을 드시는것도
좋은방법입니다

 

공복에먹기 좋은음식

아침을걸러 공복시간을 가지게되면 간헐적단식의
효과를 볼수있습니다
단식의 효과를 보시려면 0칼로리에 가까워야하고
당이없어야하며 인슐린의 수치를 올리면 안됩니다
그렇기위해서는 물과 탄산수를 마시면좋고
순수커피 아메리카노나 콜드부르 당이첨가되지
않은 차종류를 드시면 좋습니다
생강차, 도라지차등이 있으며 아메리카노를
편의점 같은곳에서 사시게되면 영양성분표를 꼭보시고
10칼로리 미만과 당0g함유를 보시고 사시길바랍니다

지금까지 다이어트에좋은 아침식단과 아침을 거르게 될 경우 먹을수있는 음식들을 알아보았는데요 다이어트는
평생습관이기때문에 꼭 저런음식만 먹으면서 다이어트를 하시는건 힘드실겁니다 또 단기적으로 저런음식들만 먹으면서 급격하게 살을빼시는 경우도 요요현상이 오실확률이
크기때문에 1주일중 2일정도는 일반식을 드시면서
장기적으로 다이어트를 하시는게 좋을것
같다는게 저의생각입니다

다이어트는 정말 힘들지만 힘든만큼 성공하면 보람있고
행복하기때문에 꼭 포기하지마시고 성공하여 큰 기쁨을
누리시길 기원합니다 긴글읽어주셔서 감사합니다^^

제블로그에 많은 다이어트 정보가있으니
구경한번해보시면 많은 도움이 되실겁니다
구경한번씩 해보세요^^