콜레스테롤이 높을때 나타나는증상 낮추는 방법은 어떤것이 있을까? 콜레스테롤 낮추는 음식

 

안녕하세요 오늘은 콜레스테롤을
알아보려고하는데요
간단하게 요약하여 알려드릴려고합니다
콜레스테롤이 높으면 어떻게되고
또 낮추는 방법에는 어떤것이 있는지
알아보겠습니다

?콜레스테롤이란?

.

콜레스테롤수치가 높으면 몸에 안좋다는
사실을 알고계실겁니다

콜레스테롤이란 우리 몸에서 아주중요한 스테로이드
호르몬의 재료입니다 또한 담즙, 비타민D, 세포막의
원료가 되기때문에 수치가 낮아도 안됩니다

하지만 콜레스테롤 수치가 높게되면
고지혈증이 일어나고 고지혈증이 생기면
심근경색, 뇌졸중같은 심혈관계 질환으로 이어지게됩니다
콜레스테롤이 높아지는 이유는 유전적으로 높을수도있고
콜레스테롤 함량이높은 음식을 섭취하거나 운동량부족으로
인해 높아질수있습니다 갑자기 급사할수있는
합병증을 만들기 때문에 아주무서운 병인데요

하지만 뚜렷한 증상이 나타나지않아
많은분들이 이미진행이많이 된 상태에서 알아채고계십니다
그래서 우리몸에서 신호를 보낼때 잘 알아차리셔야 하는데요
우리몸의 나타나는 증상을 알아보겠습니다

콜레스테롤 수치가 높을때 우리몸의 신호

 

1. 속이 더부룩해진다
2. 시야가 흐릿해지거나 눈꺼풀주위가 노랗게변한다
3. 두통 및 매스꺼움이 자주일어난다
4. 팔다리가 자주 붓는다
5. 입냄새가 심해진다
6. 가슴통증이 일어난다
7. 피로감이 높아진다
8. 변비가 생긴다
9. 두드러기, 피부질환이 생긴다

이 증상중에서 해당되는것이 얼마나 되나요?
혹시 많으신가요? 여러개항목이 해당된다면 병원에서
혈액검사를 진행해보시고
콜레스테롤을 낮추기위해 노력해야합니다
식습관을 바꾸시는게 정말 많은 도움이 될수있는데요
콜레스테롤 수치를 낮추기위해 어떤음식을
피해야하고 어떤음식을 먹어야하는지
알아보겠습니다


- 피해야하는 음식 -

1) 지방이 많은 고기

지방이 많은 고기를 섭취하게되면 포화지방산 섭취가
많이지게되고 콜레스테롤 대사에 문제가생겨 지방간이
생기게됩니다 그렇기때문에 하얀 지방이없는
살코기위주에 고기를 사셔야합니다

2) 튀긴음식

튀긴음식은 트렌스지방산이 많이들어있습니다
트렌스지방은 콜레스테롤 산화, 염증유발, 혈관을 망가뜨리게됩니다 그렇게때문에 삶은음식이나 구운음식을 드시는게
좋습니다

3) 빵

빵에는 엄청난양의 설탕과지방이 있습니다
밀가루와 버터나 마가린이 들어가게되는데
마가린은 트레스지방이 엄청나기때문에
피하셔야합니다 특히 케이크류는 엄청 안좋습니다

4) 단 음식

음식이 단 이유는 과다한설탕또는과당이
많이들어갔기 때문에 달달합니다
하지만 단 음식은 당이 빠르게흡수되며
인슐린분비를 과다하게만들어 인슐린저항성을 높이는동시에
만성염증을 유발합니다 그렇게되면 콜레스테롤 대사에까지
영향을 미치게됩니다



콜레스테롤 낮추는 음식

콜레스테롤 수치를 낮추기 위해서는 수용성 섬유질이
풍부한 음식을 드시면 좋습니다

1) 딸기

딸기는 수용성섬유질을 풍부하게 함유하고있습니다
딸기는 LDL감소 및 HDL을 유지시켜줍니다
딸기속 항산화 성분으로 인한 효과입니다

2) 사과

사과역시 수용섬섬유질을 함휴하는과일로써
콜레스테롤을 낮추는데 효과가있습니다
하지만 사과를 사실때에는 시고 딱딱한 제품에 사과를
껍질째 드시면 좋습니다

3) 양파

양파는 좋은콜레스테롤인HDL을 높여주기때문에
과다하게 생성된 콜레스테롤을 제거해주는 역할을합니다
또한 혈액순환을 원할하게해주며 혈압을 낮추어
심혈관 건강에 좋은작용을 합니다

4) 견과류

견과류는 불포화 지방산이 많고 포화지방산이적어
불포화지방으로 인해 콜레스테롤을 낮출수있습니다
동시에 중성지방수치를 같이 낮춰줍니다

5) 보리

보리는 수용성 섬유질이 매우풍부합니다
보리는 전체적인 콜레스테롤 수치를 낮춰주며 LDL수치를
낮춰줍니다 그냥일반 백미밥보다는 보리밥을 드시는게
좋습니다

6) 생선

오메가3가 풍부한 생선은 오메가3 지방산이
중성지방을 낮춰주는효과를 가져옵니다
대표적인 생선으로는 고등어, 참치가 있습니다

지금까지 콜레스테롤을 낮추기위해 피해야할 음식과
낮춰주는 음식들에대해 알아보았습니다
콜레스테롤 수치가 높으면 생명에위협이 정말큰거같습니다
앞으로는 식습관을 바꿔 콜레스테롤 수치를 낮추고
꾸준한 운동을통하여 건강한 몸을 만들기위해
저도 노력해야겠습니다
여러분들도 좋은음식 많이드시고 건강찾으시길 바랍니다^^