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안녕하세요
우리는 생활하면서
외식을 많이하곤합니다
주말에 가족들과 시간을 보내기위해
외식을 하고 오랜만에 친구들과만나
외식을하며 즐거운 시간을 보내는데요
하지만 다이어트를 하고있다면
외식을 하러가기에는 걱정부터들기 시작합니다
외식을 하게되면 많은양의 음식을 먹게되고
칼로리섭취를 많이하게되서
살이 찔까봐 엄청난 고민을하게됩니다
솔직히 꾸준히 다이어트를 하고계신다면
한번쯤은 먹어도 살이찌지 않겠지만
그래도!! 그나마 살이 좀 덜 찌는
음식을 먹으면서 걱정을 덜어내면
기분좋게 외식을 마칠수있을것 같아서
다이어트중에 외식하기 좋은메뉴들을
소개시켜드려볼까합니다
지금부터 소개시켜드릴테니
취향에 맞게 골라서가시면 되겠습니다!!
샤브샤브
샤브샤브는 다양한채소와
고기를 섭취할 수 있는음식입니다
샤브샤브는 각종재료들을 조금씩익혀먹기 때문에
식사속도가 낮아지는 장점이 있습니다
샤브샤브는 포만감있게 드셔도되는 음식입니다
채소는 드시고싶으신만큼 드시고
해산물과 고기류는 단백질이기때문에
자신의 적정단백질 섭취량을 맞춰먹으면 더욱 더 좋습니다
하지만 떡, 칼국수면, 만두, 죽등
탄수화물음식은 되도록 안드시는게 좋고
소스는 최대한 조금씩만 찍어드시는게 좋습니다
샤브샤브는 칼로리가 다른음식에비해
상당히 낮기때문에 다이어트에 적절한
외식메뉴가 될수있습니다
양식 레스토랑
양식레스토랑은 살이찌는 음식만 있다고
생각들많이 하실겁니다
하지만 양식레스토랑에서는 다이어트에좋은
메뉴들을 많이 볼수있는데요
왠만한 스테이크종류는 다 드셔도 무방하고
추천드리는 메뉴는 닭가슴살 스테이크, 생선스테이크,
각종샐러드, 생선구이요리등을 드시면 좋습니다
소스는 대부분 스테이크위에 뿌려져나오기때문에
소스는 따로 달라하시고 스프는 드시지않고
샐러드로 교체가 가능하다면 샐러드로 교체하시면됩니다
또 스테이크에는 볶음밥과 감자나고구마가 나올수있는데
이는 탄수화물 이기때문에 빼달라하시고
같이나오는 채소를 더많이 달라하시면 아주좋습니다
그리고 정말 맛있는 식전빵은 드시지말아주세요..
고깃집
외식메뉴의 대표주자 고기입니다
고기는 단백질을 섭취하기 좋은음식입니다
닭고기, 돼지고기, 소고기 고기종류는 크게상관없이
드셔도되고 진한양념이 되어있는 제육볶음, 찜닭, 양념갈비,
닭갈비등 양념고기는 피해주시고 생고기를 드셔야합니다
찍어드시는 소스는 쌈장보다는 소금이나 기름장을 드시는게
좋고 식이섬유가 풍부한 쌈채소를 많이드시면 훨씬좋습니다
추가적으로 공기밥 냉면은 절대! 절대로! 드시면안됩니다
지방이 적은 고기를 드실수있으면 더욱좋습니다
( 제 블로그에 지방적은고기별 부위설명이 있습니다 )
국밥집
뜨~끈한국밥이 좋으신 분들 국밥도 다이어트중
먹을수있습니다 우선 국밥집에가시게되면
정말 많은 종류의 국밥이있는데요
건더기가 많고 고기나 내장이 많이들어간 국밥이좋습니다
설렁탕같은 종류의 국밥은 소면은 드시지마시고
순댓국의 순대는 당면이 탄수화물덩어리이기때문에
고기순대가 아니라면 빼달라고 하시는게좋습니다
삼계탕의 찹쌀도 빼시거나 반만드시면 좋습니다
국밥을 먹을때에는 간을 최대한 약하게하고
애초에 진한양념이 되있는 육개장, 뼈해장국등등
국밥은피해주세요 밥은 반공기를 드시면되고
너무늦은 시간이면 밥은 드시지않는게 좋습니다
고기순대나 수육등은 추가적으로 드셔도됩니다
단 추가해서 드실때는 밥은 드시면안됩니다
횟집
회는 저칼로음식이며 기름이적고 단백질이풍부하여
포만감있게 드셔도 무방합니다
회 종류는 따로 제한없이 드실수있으며 밑반찬이
많이나오는 횟집에서 채소나 해산물등은 드셔도되고
매운탕은 건더기위주로 드시면됩니다
하지만 우동, 초밥, 알밥등 탄수화물음식은
피해주시면 될 것 같습니다
피해야할 메뉴
고탄수화물과 고지방음식을 같이드시는건 절대금물입니다
튀김은 절대 안된다고 보시면되고 탄수화물종류의
면요리, 분식등은 피해주셔야하며 패스트푸드도
절대 안됩니다 또한 외식후에
디저트로 단 음식을 먹거나 후식으로 음료나커피를
드시는거 역시 피해주시면 좋습니다
탄수화물보다는 단백질위주에
음식을 골라서 메뉴선택을 해주시기바랍니다
이상 메뉴 소개를 마치며...
지금까지 다이어트중에 외식하기좋은 메뉴들을
알아보았는데요 이렇게 다이어트중에서도 외식할수있는
곳은 정말 많습니다 다이어트라고해서 매일 풀과 닭가슴살만
먹어야하는것은 정말 고통입니다 하루쯤은 어느정도 맛있는음식 그중에서도 살이좀 덜 찔만한 음식을 먹게되면
다이어트포기도 안하게되며 스트레스도 받지않고
살을 뺄수있습니다 다이어트는 평생습관이기때문에
평소 유지할수있는 식단을 챙기는것이 중요합니다
위에서 말씀드린 음식점외에도 탄수화물은 최대한적게
단백질위주로 드시는걸 기억하시면 어디든 외식장소가 될 수
있습니다 지금까지 읽어주셔서 감사합니다
그럼 즐거운 외식하시길 바랍니다^^
제블로그에는 더많은 다이어트 정보가있으니
한번씩 구경해보시면 도움이 되실겁니다
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