다이어트에좋은 식이섬유음식5가지 식이섬유의 효능

안녕하세요
오늘은 다이어트를
함으로써 꼭필요한 식이섬유에대해
얘기해보려고합니다
다이어트를 하기위해 왜 식이섬유를
많이섭취해야하고 또 식이섬유가 많은
음식들은 어떤것들이 있을까요??

식이섬유는 각종 변비, 비만, 당뇨등
각종소화기 질환은 예방하고
치료하는데 효과적인데요
다이어트를 하게되면 먹는양이줄어들어
식이섬유를 못챙기게되고
식이섬유를 잘섭취하지못하면
변비가 생기게됩니다

그렇기때문에 식이섬유를 잘섭취해줘야하는데요
지금부터 식이섬유의 중요성과효능 식이섬유가많은
음식들을 알아보겠습니다

식이섬유의 효능

식이섬유는 많이먹어도 유일하게 살이찌지않는
영양소로 우리몸의 소화되지않는
0kcal 물질입니다

식욕조절

우선 식이섬유는 식욕조절을 할수있게도와줍니다
식이섬유는 단단하고 질긴형태를 하고있기때문에
꼭꼭 씹어먹게됩니다 씹는행위는
뇌의 히스타민분비로 인해 식욕감소를 일으켜
식욕억제 효과를 가져옵니다
또한 식이섬유는 위에 머물며 수분을 흡수하기때문에
부피가늘어나 포만감을 느끼게해줍니다

당질흡수억제

두번째로 식이섬유는 살이찌는데에 최고의역할을하는
당질의 흡수를 줄여주게됩니다
같은양의 식사를 하여도 식이섬유를 많이섭취하면
당질의 흡수를 줄여 비만호르몬분비를 줄이고
살이 덜찌게 만들어줍니다

장건강개선

세번째는 장내유익균의 좋은먹잇감으로써
유익균의 활발한 활동을 책임지고
염증감소, 인슐린저항성감소를
만들어냅니다 이로인해
비만을 예방하고 대사증후군을 감소시킵니다

변비예방

네번째는 변비를 없애줍니다
식이섬유가 변비에 좋다는건 누구나아는 사실입니다
식이섬유는 대장을 자극하고 섭취가 많을수록
변의 양도 많아집니다 식이섬유섭취량의
10배이상 변이 많아지게되므로 식이섬유를
많이먹으면 엄청난양의 변을배출 할수있게되겠죠ㅎㅎ

👍식이섬유가 많은음식👍

이제는 식이섬유가 많은음식을 알아볼텐데요
평균적으로 하루에 여성은 20g, 남자는25g의
식이섬유를 섭취하는것이 좋다고합니다
하지만 식이섬유가 많은 음식을 잘모르고
또 건강식이라 잘안먹게되고 만약 다이어트를한다면
먹는양이 적기때문에 보통 모든사람들이 부족합니다
그렇기때문에 식이섬유가 많은음식을
지금부터 알려드릴테니 꼭 챙겨드시길바랍니다

 

1. 낫또

낫또는 삶은 대두 발효식품입니다
낫또는 적은용기로 판매되고있지만
평균적으로 5g의 식이섬유를 함유하고있습니다
낫또는 유익균또한 많기때문에 변비예방에도
탁월한 효과를 가지고있습니다

2.아보카도

대표적인 고지방 식품으로알려진
아보카도는 식이섬유또한 많이함유하고있습니다
아보카도는 1개당 약10g의 식이섬유를 함유하고있으며
2개만 섭취해도 하루권장량을 채울수있습니다

3.버섯

버섯은 100g당 2.5g의 식이섬유를 함유하고있고
면역력을 높여주는 역할도 해줍니다
버섯은 다른 채소에비해 식이섬유가 많기때문에
각종요리에 버섯의 비율을 좀 더 많이
하여 드시면 좋을것같습니다

4.김

김은 식이섬유가 풍부한 해조류 음식입니다
김은 큰거한장에 1g의 식이섬유를 함유하고있습니다
밥을 드실때 김과함께 드시면되는데요
조미가된 김보다는 조미가되지 않은 순수김을
드시면 좋습니다

5.고구마

고구마는 대표적인 다이어트식품으로
식이섬유가 많이 함유되어있습니다
고구마는 대장운동을 활발하게하고
변비를 예방시켜줍니다 칼로리도 낮고
포만감도 높기때문에 체중조절에 좋습니다
고구마중에서는 밤고구마가 식이섬유가
가장높습니다
평균적으로 100g당 3~4g의
식이섬유가 함유되어있습니다

지금까지 식이섬유의 효능과 식이섬유가 많은 음식들을 알아보았는데요 살이찌지 않고 배변활동에 큰 도움을 주는 좋은 영양소를 많은사람들이 하루권장량을 채우지못해 알려드리고싶어서 오늘 식이섬유에대해 글을 써보았습니다 모든다이어트하시는분들도 너무심한 절식은 하지마시고 모든영양소를 다챙겨드시면서 식이섬유를 꼭 챙기시면 살도빠지시고
변비도안오고 건강하게 몸을 만드실 수 있으실겁니다
지금까지 긴글 읽어주셔서 감사하고 제블로그에 많은
다이어트 정보가있으니 구경한번씩 해보시면 도움이
많이되실겁니다 구경한번씩 해보시길바랍니다
감사합니다^^