다이어트 폭식후 대처법 올라간체중은가짜다 한번의 폭식은 살이찌지않는다

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by 여왕벌B5 2020. 3. 17. 10:52

안녕하세요
오늘은 다이어트중 식욕을이기지못해
폭식을하게되버린 경우 대처법을 알려드릴려고합니다
흔히 다이어트초반에 오랫동안 맛있는음식을 먹지못해
맛있는음식을 엄청나게 먹고나면 이왕 이렇게된거
다음달부터 제대로 다이어트를 시작할꺼야 라는
생각으로 다이어트를 포기하게 됩니다

다이어트를 조금
오랫동안하신분들도 폭식을 하게되면
다음날 체중계를보고 엄청난 죄책감에빠져
스트레스를 받게됩니다
하지만 폭식을했다고하여 바로살이찐것이 아닙니다
올라간 체중은 폭식으로인해 찐 살이 아니기때문에
걱정하실필요가 없습니다 그렇다면 폭식후
체중이 늘어난이유 또 폭식후 대처법을
알려드리겠습니다

폭식후 올라간체중

우리의 몸은 탄수화물같은 음식을섭취 하게되면
포도당으로 분해되어 에너지로 활용합니다
하지만 우리의 몸이필요로하는 포도당보다 더많은
음식을 섭취하게될경우 에너지원으로 사용하지
못해 글리코겐으로 간과 근육에 수분과함께 저장됩니다
그래서 우리몸은 폭식후 급격하게 몸무게가
증가되는것입니다 하지만 증가한 몸무게는
살이찐것이아니며 잠깐 붓기가 생긴것이므로
자책할필요가 없습니다
하지만 이것을 빨리빼주지 않거나 계속많이 먹게되면
더많이 축적이되어 체지방으로 변하게됩니다
단순한 하루폭식은 수분과 글리코겐의 무게이며
충분히 체지방으로 변환되기전 소모가 가능하기때문에
다이어트를 포기하고 또다시 다음날 폭식을하게되면
진짜 살이찌게되므로 하루 행복하게 식사를하였다
생각하시고 꾸준히 다이어트를 이어나가시면 될것같습니다

폭식후 대처방법

단식시간 갖기

폭식으로 많은음식을 섭취하였을경우 몸에는
글리코겐이 가득쌓여있기때문에 음식섭취를
하지않는 단식시간을가져 몸에남아있는
글리코겐을 에너지로 활용하는것입니다
공복시간은 최소12시간을하며 16시간이 지날수록
효과는급격하게 늘어납니다 공복을 잘버티실수있으신
분들은 16시간에서23시간까지 선택을하셔서
공복시간을가지면되겠습니다 공복후 식사는
탄수화물이 적은식단으로하시면좋고 최대한
건강식으로 구성하여 적당히한끼나 조금씩2끼를 드시면될것같습니다 너무늦은 오후에 공복이끝난다면 한끼정도
수면에방해가 안될만큼만 소식을하시면 좋습니다

물 많이 마시기

폭식후 다음식사까지 충분한 수분섭취는 다음식사에서
과식을막아주고 노폐물을 배출해주게되어 오랜공복에도
컨디션을 회복시켜줍니다 또한 물을많이 마시면
나트륨배출을 원할하게해줍니다

공복운동

우리몸에 쌓여있는 글리코겐을 빠르게 많이태우기
위해서는 공복시간을 가진후 공복상태에서운동을
하시는게 가장효과적으로 태울수있습니다
추천드리는 운동은 하체운동으로 하체의 근육은
큰근육으로 이루어져있어 칼로리소모가큽니다
그러므로 실생활에서 가장쉽게할수있고 살빼기
가장좋은 운동인 계단오르기를 하게되면
금방 에너지소모를 할수있습니다

지금까지 폭식후 대처법에대해 알아봤는데요 폭식대처방법을 알게되었다하여 잦은폭식과 단식을 유지하게되면 살이잘안빠지는 체질로 변할수있기 때문에 중요한날 생일, 기념일이나 회식으로인해 폭식을하였을 경우에만 대처용으로 사용하시면 될것같습니다 폭식한번으로 살은 절대찌지 않으니까 체중계에 올라가서 포기하지 마시고 폭식대처를 열심히하여 꾸준한 다이어트를 이어나가시길 바라겠습니다 읽어주셔서 감사합니다 더많은
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