단기간에 살빼는방법 계란단식 에그패스팅 3~5일 짧은다이어트 정체기깨버리는 방법

안녕하세요
지난번에 다이어트정체기에 대해
얘기한적이있는데요 저번에는
간헐적단식중 정체기가 오는이유와
극복하는 방법을 알아봤습니다
하지만 오늘은 다이어트정체기를
깨버리는 동시에 단기간에 많은 체중을 감량하는
단기다이어트 방법에대해
이야기해볼려고합니다

누구나 하고싶어하는
단기간에 살을빼는방법이 있습니다
바로 계란단식 에그패스팅 입니다
에그패스팅은 3일에서 5일정도만 하는
단기키토다이어트방법으로써 2010년 외국블로거
지미 무어(Jimmy Moore)가 개발한
다이어트방식입니다

일명 케톤다이어트라고도 불립니다
평균적으로 1.5~3키로가량 감량되며
이 다이어트는 탄수화물을 극한으로 제한하여
고지방+적정량단백질 섭취함으로써 몸을
키토제닉(ketogenic)상태로 만들어냅니다
키톤상태가 됨으로써 우리몸은 탄수화물대신
지방을 주원료로 사용하여 체지방감량에 유리한
상태를 만들어냅니다 그렇다면 지금부터
계란단식 에그패스팅을 하는방법 및 장.단점을
말씀드리겠습니다 또 최적의 계란조리법과
주의사항도 말씀드리겠습니다

에그패스팅 하는방법 및 규칙

1. 계란흰자, 노른자를 모두섭취합니다
2. 계란1개당 버터15g을 섭취합니다
3. 기상후30분안에 계란섭취를하며 3~5시간
간격으로 계란을섭취합니다
4. 계란1개당 28g의 치즈섭취를 할수있습니다
(저지방치즈제외)
5. 하루최소 계란섭취량은 6개입니다
6. 잠자기 3시간전 모든 식사를 마칩니다
7. 나랑드사이다, 제로콜라를 하루최대 3캔까지
섭취가능합니다
(버터는 건강한 무염버터를 사용하고 다른건강한 지방음식을
드셔도 무방합니다)

장점

1. 하루종일 인슐린 수치를 최소한으로합니다
2. 키톤을 주에너지원으로 사용하여 체지방감량에
도움이됩니다
3. 포만감이 오래지속되어 식욕조절이 가능합니다

단점

1. 키토상태에 익숙하지않은 다이어트초반에 접어들으신분들은 키토플루 부작용이올수있습니다

최적의 계란조리법

계란을 조리할때는 흰자는 최대한익히고 노른자는
최대한 생으로 먹는것이 가장좋다고합니다
반숙란을 조금더 덜익혀먹는다고 생각하시면될것 같은데요 그이유는 노른자에는 계란에있는 거의모든
비타민,미네랄을 함유하고있기때문에 노른자를 완전히
익혀버리면 다량의 비타민과 미네랄이 파괴된다고합니다
흰자를 다익혀먹지 않으면 노른자속에있는 피부와모발에
좋은영양소를 제대로 흡수하지못하게되므로
약한불에 계란흰자가다익을때까지만 잘구워드시거나
수란을해서 드시면 될것같습니다

계란단식 에그패스팅을하면 안되는사람

1. 당뇨병을 앓고 계시는 분
2. 담낭(쓸개)가 없으신 분
3. 채식주의자
4. 계란알레르기가 있으신분
5. 콜레스테롤 과민반응이 있으신분

자 지금까지 계란단식 에그패스팅에 대해 말씀드렸는데요 이 단기다이어트방법은 3~5일 정도로하는 짧은다이어트로써 긴시간동안하게되면 변비또는 영양결핍이 올수있습니다
그러므로 오랜기간하지마시고 정체기를 깨기위한 용도로만 짧게하시면 될것같습니다 이상으로 마치겠습니다 다이어트정보를 알고싶으시면 블로그 구독한번씩눌러주시길
바랍니다