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안녕하세요
오늘은 간헐적단식중 정체기에
대해서 알아보려고 합니다
간헐적단식다이어트를 어느정도 진행하신분들중에서
살이빠지지 않는거같거나
오히려 체중이 늘었다라는 생각이 들으실때가 있는데요
다이어트중 정체기란 정말스트레스가 아닐수 없습니다
열심히해도 살이안빠질때면 내가이걸왜하고있지라는
생각과함께 다이어트를
포기하시는경우도 있는데요
하지만 내가 모르는사이 살이안빠지게하는
행동을 할수도있고 정체기가 아닌데
정체기라생각하실수도있습니다
오늘은 이러한 행동들을 알아보고
정체기를 확인하는방법, 정체기가 정말왔다면
극복하는 방법들을 한번 설명해드리겠습니다
체중계에 집착하는행동
다이어트를 하시면서 매일 체중계를재며 체크하시는
분들은 정말많으실거라생각합니다 체중계를 매일재며
조금이라도 생각하는 몸무게에서 1키로만 올라도
불안하며 짜증나고 오만가지 생각을 하게되는데요
여기서 짚고넘어가야할껀 체중계는 단지 숫자일뿐이라는
것입니다 누구나 하는 당연한얘기로써 정말 체중계는
전날 어떤음식을 먹었는지 물을 얼마나 마셨는지
배변활동을 했는지 안했는지에따라 숫자는 변합니다
그리고 운동과 같이병행하시는 분이라면 초반에는
어느정도 수치까지 근육량이 금방올라가기 때문에
체지방감량과 동시에 근육량증가로 몸무게가 변하지
않을수도있습니다 그렇기때문에 체중계에 너무
집착하지않고 1주일에 한번정도 재주시는게
정신건강에도 좋은습관입니다 정체기를 확인하는방법에는 체중계를 쟀을때 3주에서 한달정도 몸무게가
똑같고 육안으로도 몸의변화가 없는것 같을때가
정체기라고 볼수있습니다
식사량 파악하기
다이어트를 진행하시면서 내가 조금씩 식사량을
늘려 나갔을경우가있습니다 내가 계란을 하루에2개를
먹고있었는데 3개를 먹는경우라던가 밥을 반공기씩
항상먹었는데 나도모르게 밥한숟갈정도 더담았는지
또는 간식을 먹는 횟수나 양이늘었는지 이런사소한
섭취량 증가로인해 체중이 안빠지고 유지가되는 경우입니다 칼로리를 한두달전보다 200~300칼로리를 모르는사이
더 섭취하는것일수도 있기때문에 칼로리계산기를 통하여
내가하루동안 먹은 칼로리를 계산하여
꾸준히 유지하거나 줄이시는게 좋습니다
식단의 변화를주기
처음에는 건강식으로 시작하여 점점 시간이 지날수록
칼로리만 맞추고 맛있는음식을 추가하거나 단음식을
추가하여 먹는 사람들도있을겁니다
다른것을 덜먹고 이러한맛있는것을 먹어 칼로리만
맞추시게되면 영양소가 다르기때문에 살이찌거나
안빠지게됩니다 햄버거같은 음식을먹는사람과
닭가슴살과 현미밥같은 건강식으로밥을 먹는사람이
같은칼로리을 먹어도 건강식이 훨씬 살이잘빠집니다
이러한 큰차이가 아닌 사소하게 건강식먹으면서
디저트나 음료를 조금씩 추가해서드시면 살이
안빠질수가있습니다 혹시내가 이러한 행동을하지는
않았는지 한번생각해보시길 바랍니다
지방이많을땐 변화가 크지만 적어지면서 변화는 작아지기
때문에 살이빠지수록 식단을 조금더 신경써야합니다
저런행동을 하지않았을경우에는 식단에서
탄수화물량을 줄이고 단백질량을 늘려 식사를
해보시길바랍니다 단백질의 포만감도 탄수화물보다
높기때문에 식사량 조절이 수월하게됩니다
단식시간을 늘려보기
간헐적단식의 단식시간중 가장많이하고계시는
시간이 16시간인데요 정체기가 왔다면 단식시간을
늘려보는것도 좋은선택입니다 단식시간을
1주일이나2주일에 한번씩30분이나1시간씩
점차늘려나가시면 정체기극복에 큰도움이 되실겁니다
하지만 20시간이상 단식을 하시는분들께서는
단식시간을 늘리는 방법을 추천드리지는 않습니다
단식시간을 늘리는게 어려울수있지만
점차익숙해지면서 체중감량효과를 느낄수있는
좋은방법일수 있습니다
지금까지 간헐적단식정체기에 대해 알아보았는데요 다이어트중 누구나정체기는 올수있습니다 정체기를 극복하고 더욱더 이쁜몸을위해 체중감량을 하셨으면 좋겠습니다 단식을 통해서만 감량하지않고 조금씩이라도 근력운동을 해주시면 탄탄하고 이쁜라인을 가진 몸을 가질수있으니 운동도 병행해주시는게 좋을거같습니다 이미 정상체중에서 저체중가까이
빠지셨는데 더빼려고 하시면 건강에좋지 않으니 너무무리한
다이어트는 삼가해 주시길바랍니다
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